# Magnésio em avelãs

> avelãs: em 1 oz (28 g), há cerca de 46 mg de magnésio. Isso é 11% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 14% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 163 mg, o que coloca este alimento na posição 28 entre 216 alimentos deste site.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/foods/hazelnuts

- Por porção: 46 mg (1 oz (28 g))
- Por 100 g: 163 mg
- Posição: 28 de 216

## Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
| --- | --- | --- |
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 11% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 14% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 12% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 15% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 13% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 19% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 35% |

## Perguntas sobre avelãs

### Quanto magnésio há em avelãs?

avelãs: em 1 oz (28 g), há cerca de 46 mg de magnésio. Isso é 11% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 14% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 163 mg, o que coloca este alimento na posição 28 entre 216 alimentos deste site.

### Há bastante magnésio em avelãs para ser uma boa fonte?

Sim. Uma porção fornece 11% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 10–19% uma boa fonte.

### Quanto magnésio há em 100 g de avelãs?

163 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170581).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170581: “Nuts, hazelnuts or filberts”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170581/nutrients)