# Magnésio em alface-romana

> alface-romana: em 1 xícara (47 g), há cerca de 7 mg de magnésio. Isso é 2% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 2% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 14 mg, o que coloca este alimento na posição 171 entre 216 alimentos deste site.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/foods/romaine-lettuce

- Por porção: 7 mg (1 xícara (47 g))
- Por 100 g: 14 mg
- Posição: 171 de 216

## Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
| --- | --- | --- |
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 2% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 2% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 2% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 2% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 2% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 3% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 5% |

## Perguntas sobre alface-romana

### Quanto magnésio há em alface-romana?

alface-romana: em 1 xícara (47 g), há cerca de 7 mg de magnésio. Isso é 2% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 2% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 14 mg, o que coloca este alimento na posição 171 entre 216 alimentos deste site.

### Há bastante magnésio em alface-romana para ser uma boa fonte?

Não por si só. Uma porção fornece 2% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.

### Quanto magnésio há em 100 g de alface-romana?

14 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169247).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169247: “Lettuce, cos or romaine, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169247/nutrients)