# Magnésio em espinafre (cozido)

> espinafre (cozido): em ½ xícara (90 g), há cerca de 78 mg de magnésio. Isso é 19% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 24% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 87 mg, o que coloca este alimento na posição 45 entre 216 alimentos deste site.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/foods/spinach

- Por porção: 78 mg (½ xícara (90 g))
- Por 100 g: 87 mg
- Posição: 45 de 216

## Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
| --- | --- | --- |
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 19% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 24% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 20% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 25% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 22% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 33% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 60% |

## Perguntas sobre espinafre (cozido)

### Quanto magnésio há em espinafre (cozido)?

espinafre (cozido): em ½ xícara (90 g), há cerca de 78 mg de magnésio. Isso é 19% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 24% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 87 mg, o que coloca este alimento na posição 45 entre 216 alimentos deste site.

### Há bastante magnésio em espinafre (cozido) para ser uma boa fonte?

Sim. Uma porção fornece 19% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 10–19% uma boa fonte.

### Quanto magnésio há em 100 g de espinafre (cozido)?

87 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: “Spinach, cooked, boiled, drained, without salt”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)