# Magnésio em sementes de girassol

> sementes de girassol: em 1 oz (28 g), há cerca de 91 mg de magnésio. Isso é 22% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 28% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 325 mg, o que coloca este alimento na posição 12 entre 216 alimentos deste site.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/foods/sunflower-seeds

- Por porção: 91 mg (1 oz (28 g))
- Por 100 g: 325 mg
- Posição: 12 de 216

## Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
| --- | --- | --- |
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 22% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 28% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 23% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 29% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 26% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 38% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 70% |

## Perguntas sobre sementes de girassol

### Quanto magnésio há em sementes de girassol?

sementes de girassol: em 1 oz (28 g), há cerca de 91 mg de magnésio. Isso é 22% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 28% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 325 mg, o que coloca este alimento na posição 12 entre 216 alimentos deste site.

### Há bastante magnésio em sementes de girassol para ser uma boa fonte?

Sim. Uma porção fornece 22% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 20% ou mais uma fonte alta (excelente).

### Quanto magnésio há em 100 g de sementes de girassol?

325 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)