# Glicinato contra citrato

> Os dois são absorvidos. O citrato tem mais chance de amolecer as fezes. O glicinato é a escolha diária mais suave.

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Atualizado em 2026-10-02

O glicinato e o citrato são as duas formas que as pessoas mais comparam, e as duas estão entre os sais mais bem absorvidos. O citrato tem os ensaios humanos diretos contra o óxido. O glicinato tem a reputação de conforto gástrico e menos diarreia. Nenhum tem um ensaio que o coroe como vencedor para o sono, as cãibras ou o humor.

A conta difere. O glicinato é cerca de 14% elementar. O citrato de trimagnésio é cerca de 16%. Dois frascos com o mesmo peso de cápsula não são a mesma dose. Leia o magnésio elementar de cada rótulo.

Escolha citrato se a constipação faz parte do problema e você aceita uma evacuação mais mole. Escolha glicinato se quer preencher uma lacuna e manter a regularidade. O teto suplementar é de 350 mg elementares a partir dos 9 anos nos dois casos. Tomar os dois em dose completa é o modo como as pessoas passam desse teto sem perceber.

Este site sugere citrato quando você diz que quer um efeito laxante, e glicinato nos outros casos. É uma escolha de tolerância, não um diagnóstico.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Qual é a conclusão prática sobre o glicinato contra o citrato?

Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.

### Isso substitui orientação médica?

Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.


## Fontes deste guia

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.