# Citrato de magnésio

> O citrato é uma das formas mais bem absorvidas e pode amolecer as fezes. Esse é o recurso e o inconveniente.

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Atualizado em 2026-10-02

O citrato de magnésio é magnésio ligado ao ácido cítrico. O sal comum, o dicitrato de trimagnésio, é cerca de 16% elementar em peso molecular. Os pós hidratados da prateleira podem ser mais baixos, então o número elementar impresso no rótulo é o que se deve seguir.

O citrato se dissolve bem, e isso importa. Em um estudo em humanos, o citrato foi mais biodisponível do que o óxido. Uma comparação aleatorizada posterior também achou o citrato mais biodisponível do que as outras preparações que testou. O [resumo do NIH](https://howmuchmg.com/pt/sources#nih-ods) agrupa o citrato com os sais mais bem absorvidos.

A mesma propriedade torna o citrato um laxante. O sal não absorvido retém água no intestino. Pessoas com constipação às vezes querem isso. Pessoas que já têm fezes soltas em geral não querem. O glicinato é a alternativa mais calma quando a meta é só preencher uma lacuna.

Uma dose única grande é o motivo habitual de o citrato causar urgência. Dividir uma dose elementar acima de cerca de 200 mg é uma forma prática de reduzir isso, não um limiar oficial. O teto suplementar continua sendo 350 mg de magnésio elementar por dia a partir dos 9 anos.

O citrato é uma escolha padrão razoável quando você quer absorção e consegue tolerar uma evacuação mais mole. Não é tratamento de uma doença, e não é necessário se a comida já cobre a meta.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Por que o citrato causa diarreia?

O magnésio que não é absorvido fica no intestino e puxa água. O citrato e o óxido são as formas mais usadas quando esse efeito é o objetivo.

### O citrato é melhor do que o óxido?

Para a absorção, sim. Pequenos estudos em humanos acharam mais magnésio absorvido a partir do citrato do que do óxido.

### Posso tomar citrato à noite?

Sim. Se ele amolecer as fezes, a manhã pode ser mais conveniente. O horário não muda a dose elementar.


## Fontes deste guia

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). [Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/). Magnesium Research.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.