# Magnésio para constipação

> Citrato, óxido, hidróxido e cloreto são as formas que puxam água para o intestino.

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Atualizado em 2026-10-02

O magnésio amolece as fezes quando o sal não é totalmente absorvido. Ele retém água no intestino. O NIH nomeia carbonato, cloreto, gluconato e óxido como as formas mais vezes relatadas como causa de diarreia. O citrato é usado pelo mesmo motivo e é mais bem absorvido do que o óxido, então parte da dose ainda entra.

O hidróxido, como no leite de magnésia, é uma dose laxante e pode ficar bem acima do limite superior suplementar de 350 mg. Esse produto não é um plano de nutrição diário. Uma dose modesta de citrato usada para fechar uma lacuna alimentar pode amolecer as fezes como efeito colateral. Se é isso que você quer, a calculadora pode sugerir citrato. Se você já tem fezes soltas, escolha glicinato.

Não continue aumentando a dose porque a primeira não fez nada. Diarreia, cólica e náusea são os sinais de magnésio suplementar demais. A doença renal torna esse risco maior porque o mineral extra não é eliminado.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Qual é a conclusão prática sobre o magnésio para constipação?

Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.

### Isso substitui orientação médica?

Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.


## Fontes deste guia

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.