# Magnésio para cãibras musculares

> Magnésio baixo pode causar cãibras. Um suplemento não resolve toda cãibra.

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Atualizado em 2026-10-02

Uma deficiência grave de magnésio pode causar cãibras musculares, espasmos e fraqueza. Isso está na descrição clínica, não só nos anúncios. Não significa que toda cãibra noturna da panturrilha seja um déficit de magnésio, nem que um sal específico vá pará-la.

Se a sua ingestão está abaixo da meta do NIH para a sua idade e o seu sexo, elevá-la com comida ou com uma dose suplementar sob o teto de 350 mg é razoável. Citrato, glicinato, lactato e cloreto são as opções mais bem absorvidas. O óxido é o que as pessoas compram porque o comprimido parece forte.

Ensaios de magnésio para cãibras comuns na gravidez e em adultos mais velhos foram mistos. Uma cãibra nova, dolorosa ou que vem com sintomas no peito precisa de um clínico, não de uma cápsula mais alta.

A comida ainda conta. Sementes de abóbora, amêndoas, espinafre e feijão levam mais magnésio por porção do que uma banana, embora a banana seja a resposta popular.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Qual é a conclusão prática sobre o magnésio para cãibras musculares?

Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.

### Isso substitui orientação médica?

Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.


## Fontes deste guia

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.