# Glicinato de magnésio

> O glicinato é a forma suave e bem absorvida. Não está comprovado que supere outras formas para o sono.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/guides/magnesium-glycinate

Atualizado em 2026-10-02

O glicinato de magnésio, também chamado bisglicinato, liga o magnésio ao aminoácido glicina. Em peso molecular, é cerca de 14% de magnésio elementar. Uma cápsula que pesa 1000 mg de glicinato equivale a cerca de 140 mg de magnésio elementar, a menos que o rótulo já informe a quantidade elementar. Use o rótulo quando ele informar. [PubChem](https://howmuchmg.com/pt/sources#pubchem-glycinate) é a referência de peso. Os produtos tamponados misturam óxido e mudam a porcentagem.

As pessoas escolhem o glicinato porque é mais suave para o estômago do que o óxido ou o citrato. É uma razão justa. Os sais de magnésio não absorvidos puxam água para o intestino. Uma forma que você consegue terminar é mais útil do que uma porcentagem elementar mais alta que você para de tomar.

O sono é a afirmação que vai além da evidência. O magnésio pode ajudar o sono em alguns ensaios. Esses ensaios não mostram que o glicinato seja melhor do que outras formas. A própria glicina é estudada para o sono, e por isso a propaganda soa específica. Continua sendo uma inferência, não um resultado de comparação direta.

A meta diária para adultos é de 310–420 mg de alimentos e suplementos juntos, conforme a idade e o sexo. O teto do magnésio suplementar é de 350 mg a partir dos 9 anos. O glicinato não recebe um teto mais alto.

Tome com ou sem comida. Se a dose elementar for grande, divida. E se o frasco indicar uma mistura exclusiva, a linha elementar é o único número que corresponde à meta deste site.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Glicinato é o mesmo que bisglicinato?

Nos rótulos de suplementos, sim. Os dois nomes se referem ao magnésio ligado à glicina. A porcentagem elementar ainda depende de o produto ser tamponado.

### É a melhor forma para o sono?

É uma forma razoável e suave. Os estudos não mostraram que funcione melhor para o sono do que outros sais de magnésio.

### Quanto glicinato equivale a 200 mg elementares?

Cerca de 1400 mg do composto de glicinato a 14% elementar. Confira o painel de informações do suplemento antes de usar essa conta.


## Fontes deste guia

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.