# Lactato de magnésio

> O lactato fica com o citrato entre os sais mais bem absorvidos.

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Atualizado em 2026-10-02

O lactato de magnésio é um sal orgânico. O NIH lista o lactato com o citrato, o aspartato e o cloreto como mais bem absorvidos do que o óxido e o sulfato. Essa é a razão de saber que ele existe. É menos famoso do que o glicinato, não claramente mais fraco.

A porcentagem elementar depende do hidrato no comprimido. Use a linha elementar do painel de informações do suplemento. O limite superior suplementar continua sendo 350 mg por dia a partir dos 9 anos, de suplementos e medicamentos juntos, não da comida.

O lactato é uma opção razoável quando o citrato incomoda o estômago e o glicinato é difícil de achar. Não é um tratamento à parte. A mesma lacuna, o mesmo teto e a mesma cautela sobre doença renal se aplicam.

## Perguntas que as pessoas fazem

### Qual é a conclusão prática sobre o lactato de magnésio?

Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.

### Isso substitui orientação médica?

Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.


## Fontes deste guia

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.