# Óxido de magnésio

> O óxido concentra muito magnésio elementar em um comprimido pequeno e entrega menos do que o citrato.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/guides/magnesium-oxide

Atualizado em 2026-10-02

O óxido de magnésio é cerca de 60% de magnésio elementar em peso molecular. Por isso um comprimido pequeno pode alegar uma dose grande. Também por isso a alegação engana. O óxido não se dissolve bem, e sais pouco solúveis são absorvidos de forma menos completa.

A comparação direta é antiga e ainda é a que convém conhecer: o citrato elevou o estado de magnésio mais do que o óxido. Uma comparação de produtos comerciais achou o mesmo padrão. Os sais orgânicos aumentaram o magnésio urinário mais do que o óxido. A urina não é uma medida perfeita das reservas, mas é a medida que esses estudos usaram.

O óxido também é um laxante. O NIH inclui o óxido entre as formas mais vezes ligadas à diarreia, junto com o carbonato, o cloreto e o gluconato. Um comprimido que parece eficiente no rótulo pode ser o que manda você ao banheiro.

Ainda há um uso. O óxido é barato, e alguns ensaios de enxaqueca o usaram porque estava disponível. Se você o usar, conte só os miligramas elementares, fique dentro do limite suplementar de 350 mg a partir dos 9 anos e não suponha que absorveu o comprimido inteiro.

Se a meta é fechar uma lacuna da dieta com o menor incômodo de estômago possível, o glicinato ou o citrato é a escolha mais direta.

## Perguntas que as pessoas fazem

### 400 mg de óxido são o mesmo que 400 mg de magnésio?

Só se o rótulo disser 400 mg de magnésio elementar. Se 400 mg for o peso do composto óxido, a parte elementar é cerca de 60% disso, e menos é absorvido.

### Por que os frascos baratos usam óxido?

Ele é barato e guarda muito magnésio elementar em um comprimido pequeno. A absorção é a contrapartida.

### Devo evitar o óxido por completo?

Não como regra. Saiba que os estudos acharam o citrato mais bem absorvido e que o óxido muitas vezes amolece as fezes.


## Fontes deste guia

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.