# Magnésio por dia — Crianças de 9–13 anos: 240 mg

> Crianças de 9–13 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 240 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/needs/children-9-13

As crianças costumam chegar a essa quantidade com grãos integrais, feijão, leite ou iogurte, frutas e castanhas ou sementes (moídas ou em pasta para crianças pequenas). O limite de suplementos é baixo nessa idade, então confira as vitaminas infantis e os antiácidos antes de acrescentar qualquer coisa.

- Meta diária: 240 mg (RDA)
- Limite superior para suplementos: 350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.

## Um dia de comida que chega a 240 mg

- mingau de aveia, 1 xícara (234 g): 63 mg
- banana, 1 unidade média (118 g): 32 mg
- amêndoas, 1 oz (28 g): 76 mg
- feijão-preto, ½ xícara (86 g): 60 mg
- espinafre (cozido), ½ xícara (90 g): 78 mg
- Total: 309 mg

## Perguntas

### Crianças de 9–13 anos: De quanto magnésio esse grupo precisa por dia?

Crianças de 9–13 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 240 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

### Crianças de 9–13 anos: Qual é o limite superior para suplementos de magnésio?

350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.


O magnésio dos alimentos não tem limite superior