# Magnésio por dia — Meninos de 14–18 anos: 410 mg

> Meninos de 14–18 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 410 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

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Pesquisas alimentares dos EUA mostram os adolescentes entre os grupos com mais chance de ficar abaixo da meta. Trocar lanches refinados por castanhas, sementes, feijão e grãos integrais fecha a maior parte da diferença.

- Meta diária: 410 mg (RDA)
- Limite superior para suplementos: 350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.

## Um dia de comida que chega a 410 mg

- mingau de aveia, 1 xícara (234 g): 63 mg
- banana, 1 unidade média (118 g): 32 mg
- amêndoas, 1 oz (28 g): 76 mg
- feijão-preto, ½ xícara (86 g): 60 mg
- espinafre (cozido), ½ xícara (90 g): 78 mg
- arroz integral, 1 xícara (202 g): 79 mg
- iogurte natural, 1 xícara (245 g): 42 mg
- Total: 430 mg

## Perguntas

### Meninos de 14–18 anos: De quanto magnésio esse grupo precisa por dia?

Meninos de 14–18 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 410 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

### Meninos de 14–18 anos: Qual é o limite superior para suplementos de magnésio?

350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.


O magnésio dos alimentos não tem limite superior