# رام دانہ: میگنیشیم کی مقدار

> رام دانہ: 1 کپ (246 g) میں تقریباً 160 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 38% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 50% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 65 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 59 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/amaranth

- فی حصہ: 160 mg (1 کپ (246 g))
- فی 100 گرام: 65 mg
- درجہ: 216 میں سے 59

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 38% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 50% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 40% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 52% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 46% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 67% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 123% |

## سوالات: رام دانہ

### رام دانہ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

رام دانہ: 1 کپ (246 g) میں تقریباً 160 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 38% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 50% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 65 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 59 نمبر پر ہے۔

### رام دانہ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 38% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### رام دانہ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170683) کے مطابق فی 100 گرام 65 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170683: “Amaranth grain, cooked”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170683/nutrients)