# ابلا ہوا آلو: میگنیشیم کی مقدار

> ابلا ہوا آلو: 1 درمیانہ (167 g) میں تقریباً 33 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 20 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 159 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/boiled-potato

- فی حصہ: 33 mg (1 درمیانہ (167 g))
- فی 100 گرام: 20 mg
- درجہ: 216 میں سے 159

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 8% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 10% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 8% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 11% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 9% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 14% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 25% |

## سوالات: ابلا ہوا آلو

### ابلا ہوا آلو: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ابلا ہوا آلو: 1 درمیانہ (167 g) میں تقریباً 33 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 20 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 159 نمبر پر ہے۔

### ابلا ہوا آلو: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### ابلا ہوا آلو: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170440) کے مطابق فی 100 گرام 20 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170440: “Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170440/nutrients)