# برازیل نٹ: میگنیشیم کی مقدار

> برازیل نٹ: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 105 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 25% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 33% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 376 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 8 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/brazil-nuts

- فی حصہ: 105 mg (1 اونس (28 g))
- فی 100 گرام: 376 mg
- درجہ: 216 میں سے 8

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 25% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 33% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 26% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 34% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 30% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 44% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 81% |

## سوالات: برازیل نٹ

### برازیل نٹ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

برازیل نٹ: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 105 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 25% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 33% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 376 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 8 نمبر پر ہے۔

### برازیل نٹ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 25% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### برازیل نٹ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170569) کے مطابق فی 100 گرام 376 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170569: “Nuts, brazilnuts, dried, unblanched”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170569/nutrients)