# کولارڈ ساگ: میگنیشیم کی مقدار

> کولارڈ ساگ: 1 کپ (190 g) میں تقریباً 40 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 21 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 153 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/collard-greens

- فی حصہ: 40 mg (1 کپ (190 g))
- فی 100 گرام: 21 mg
- درجہ: 216 میں سے 153

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 10% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 13% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 10% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 13% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 11% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 17% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 31% |

## سوالات: کولارڈ ساگ

### کولارڈ ساگ: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

کولارڈ ساگ: 1 کپ (190 g) میں تقریباً 40 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 10% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 13% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 21 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 153 نمبر پر ہے۔

### کولارڈ ساگ: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 10% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### کولارڈ ساگ: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170407) کے مطابق فی 100 گرام 21 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170407: “Collards, cooked, boiled, drained, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170407/nutrients)