# ثابت مکئی کا آٹا: میگنیشیم کی مقدار

> ثابت مکئی کا آٹا: ¼ کپ (30.5 g) میں تقریباً 39 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 9% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 12% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 127 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 36 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/cornmeal

- فی حصہ: 39 mg (¼ کپ (30.5 g))
- فی 100 گرام: 127 mg
- درجہ: 216 میں سے 36

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 9% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 12% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 10% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 13% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 11% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 16% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 30% |

## سوالات: ثابت مکئی کا آٹا

### ثابت مکئی کا آٹا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ثابت مکئی کا آٹا: ¼ کپ (30.5 g) میں تقریباً 39 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 9% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 12% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 127 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 36 نمبر پر ہے۔

### ثابت مکئی کا آٹا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 9% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### ثابت مکئی کا آٹا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169697) کے مطابق فی 100 گرام 127 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169697: “Cornmeal, whole-grain, yellow”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169697/nutrients)