# گرینولا: میگنیشیم کی مقدار

> گرینولا: ½ کپ (61 g) میں تقریباً 102 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 24% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 32% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 168 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 26 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/granola

- فی حصہ: 102 mg (½ کپ (61 g))
- فی 100 گرام: 168 mg
- درجہ: 216 میں سے 26

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 24% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 32% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 26% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 33% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 29% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 43% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 78% |

## سوالات: گرینولا

### گرینولا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

گرینولا: ½ کپ (61 g) میں تقریباً 102 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 24% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 32% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 168 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 26 نمبر پر ہے۔

### گرینولا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 24% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### گرینولا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171646) کے مطابق فی 100 گرام 168 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171646: “Cereals ready-to-eat, granola, homemade”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171646/nutrients)