# حمص: میگنیشیم کی مقدار

> حمص: 2 کھانے کے چمچ (30 g) میں تقریباً 23 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 5% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 7% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 75 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 52 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/hummus

- فی حصہ: 23 mg (2 کھانے کے چمچ (30 g))
- فی 100 گرام: 75 mg
- درجہ: 216 میں سے 52

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 5% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 7% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 6% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 7% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 7% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 10% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 18% |

## سوالات: حمص

### حمص: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

حمص: 2 کھانے کے چمچ (30 g) میں تقریباً 23 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 5% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 7% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 75 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 52 نمبر پر ہے۔

### حمص: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 5% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### حمص: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174289) کے مطابق فی 100 گرام 75 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174289: “Hummus, commercial”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174289/nutrients)