# کیل: میگنیشیم کی مقدار

> کیل: 1 کپ (118 g) میں تقریباً 30 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 7% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 9% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 25 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 135 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/kale

- فی حصہ: 30 mg (1 کپ (118 g))
- فی 100 گرام: 25 mg
- درجہ: 216 میں سے 135

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 7% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 9% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 8% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 10% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 9% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 13% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 23% |

## سوالات: کیل

### کیل: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

کیل: 1 کپ (118 g) میں تقریباً 30 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 7% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 9% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 25 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 135 نمبر پر ہے۔

### کیل: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 7% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### کیل: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169238) کے مطابق فی 100 گرام 25 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169238: “Kale, cooked, boiled, drained, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169238/nutrients)