# چلغوزے: میگنیشیم کی مقدار

> چلغوزے: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 70 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 17% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 22% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 251 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 16 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/pine-nuts

- فی حصہ: 70 mg (1 اونس (28 g))
- فی 100 گرام: 251 mg
- درجہ: 216 میں سے 16

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 17% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 22% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 18% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 23% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 20% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 29% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 54% |

## سوالات: چلغوزے

### چلغوزے: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

چلغوزے: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 70 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 17% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 22% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 251 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 16 نمبر پر ہے۔

### چلغوزے: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 17% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### چلغوزے: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170591) کے مطابق فی 100 گرام 251 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170591: “Nuts, pine nuts, dried”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170591/nutrients)