# رس بھری: میگنیشیم کی مقدار

> رس بھری: 1 کپ (123 g) میں تقریباً 27 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 6% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 8% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 22 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 149 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/raspberries

- فی حصہ: 27 mg (1 کپ (123 g))
- فی 100 گرام: 22 mg
- درجہ: 216 میں سے 149

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 6% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 8% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 7% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 9% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 8% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 11% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 21% |

## سوالات: رس بھری

### رس بھری: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

رس بھری: 1 کپ (123 g) میں تقریباً 27 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 6% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 8% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 22 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 149 نمبر پر ہے۔

### رس بھری: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 6% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### رس بھری: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 167755) کے مطابق فی 100 گرام 22 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 167755: “Raspberries, raw”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167755/nutrients)