# بھنے ہوئے کدو کے بیج: میگنیشیم کی مقدار

> بھنے ہوئے کدو کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 154 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 37% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 48% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 550 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 5 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/roasted-pumpkin-seeds

- فی حصہ: 154 mg (1 اونس (28 g))
- فی 100 گرام: 550 mg
- درجہ: 216 میں سے 5

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 37% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 48% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 39% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 50% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 44% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 64% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 118% |

## سوالات: بھنے ہوئے کدو کے بیج

### بھنے ہوئے کدو کے بیج: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

بھنے ہوئے کدو کے بیج: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 154 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 37% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 48% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 550 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 5 نمبر پر ہے۔

### بھنے ہوئے کدو کے بیج: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 37% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 20% یا زیادہ کو اعلیٰ (بہترین) ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### بھنے ہوئے کدو کے بیج: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170557) کے مطابق فی 100 گرام 550 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170557: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170557/nutrients)