# پالک (پکی ہوئی): میگنیشیم کی مقدار

> پالک (پکی ہوئی): ½ کپ (90 g) میں تقریباً 78 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 19% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 24% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 87 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 45 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/spinach

- فی حصہ: 78 mg (½ کپ (90 g))
- فی 100 گرام: 87 mg
- درجہ: 216 میں سے 45

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 19% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 24% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 20% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 25% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 22% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 33% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 60% |

## سوالات: پالک (پکی ہوئی)

### پالک (پکی ہوئی): اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

پالک (پکی ہوئی): ½ کپ (90 g) میں تقریباً 78 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 19% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 24% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 87 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 45 نمبر پر ہے۔

### پالک (پکی ہوئی): کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 19% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### پالک (پکی ہوئی): فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168463) کے مطابق فی 100 گرام 87 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168463: “Spinach, cooked, boiled, drained, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)