# واکامے: میگنیشیم کی مقدار

> واکامے: 2 کھانے کے چمچ (10 g) میں تقریباً 11 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 107 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 40 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/wakame

- فی حصہ: 11 mg (2 کھانے کے چمچ (10 g))
- فی 100 گرام: 107 mg
- درجہ: 216 میں سے 40

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 3% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 3% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 3% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 4% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 3% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 5% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 8% |

## سوالات: واکامے

### واکامے: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

واکامے: 2 کھانے کے چمچ (10 g) میں تقریباً 11 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 107 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 40 نمبر پر ہے۔

### واکامے: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 3% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

### واکامے: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170496) کے مطابق فی 100 گرام 107 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170496: “Seaweed, wakame, raw”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170496/nutrients)