# ثابت گندم کا پاستا: میگنیشیم کی مقدار

> ثابت گندم کا پاستا: 1 کپ (117 g) میں تقریباً 63 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 15% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 20% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 54 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 69 نمبر پر ہے۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/foods/whole-wheat-pasta

- فی حصہ: 63 mg (1 کپ (117 g))
- فی 100 گرام: 54 mg
- درجہ: 216 میں سے 69

## روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
| --- | --- | --- |
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 15% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 20% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 16% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 20% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 18% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 26% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 48% |

## سوالات: ثابت گندم کا پاستا

### ثابت گندم کا پاستا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

ثابت گندم کا پاستا: 1 کپ (117 g) میں تقریباً 63 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 15% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 20% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 54 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 69 نمبر پر ہے۔

### ثابت گندم کا پاستا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 15% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

### ثابت گندم کا پاستا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168910) کے مطابق فی 100 گرام 54 ملی گرام۔


ماخذ: [USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168910: “Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168910/nutrients)