# روزانہ میگنیشیم — بچے 1–3 سال: 80 ملی گرام

> بچے 1–3 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 80 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 65 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/children-1-3

بچے عموماً ثابت اناج، پھلیوں، دودھ یا دہی، پھلوں، اور میووں یا بیجوں سے یہ مقدار پوری کر لیتے ہیں (چھوٹے بچوں کے لیے پسے ہوئے یا نٹ بٹر کی شکل میں)۔ اس عمر میں ضمیموں کی حد کم ہے، اس لیے کچھ بھی شامل کرنے سے پہلے بچوں کے وٹامن اور تیزابیت کی دوائیں چیک کریں۔

- روزانہ ہدف: 80 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 65 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 80 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- کل: 95 mg

## سوالات

### بچے 1–3 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

بچے 1–3 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 80 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 65 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### بچے 1–3 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 65 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں