# روزانہ میگنیشیم — بچے 9–13 سال: 240 ملی گرام

> بچے 9–13 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 240 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/children-9-13

بچے عموماً ثابت اناج، پھلیوں، دودھ یا دہی، پھلوں، اور میووں یا بیجوں سے یہ مقدار پوری کر لیتے ہیں (چھوٹے بچوں کے لیے پسے ہوئے یا نٹ بٹر کی شکل میں)۔ اس عمر میں ضمیموں کی حد کم ہے، اس لیے کچھ بھی شامل کرنے سے پہلے بچوں کے وٹامن اور تیزابیت کی دوائیں چیک کریں۔

- روزانہ ہدف: 240 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 240 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- کل: 309 mg

## سوالات

### بچے 9–13 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

بچے 9–13 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 240 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### بچے 9–13 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں