# روزانہ میگنیشیم — مرد 19–30 سال: 400 ملی گرام

> مرد 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 400 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/men-19-30

زیادہ تر بالغ یہ ہدف غذا سے پا سکتے ہیں: مٹھی بھر میوے یا بیج، پھلیوں کا ایک حصہ، ثابت اناج، اور سبز پتوں والی سبزیاں۔ امریکی سروے دکھاتے ہیں کہ تقریباً آدھے بالغ غذا اور مشروبات سے اپنی ضرورت سے کم لیتے ہیں۔

- روزانہ ہدف: 400 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 400 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- براؤن چاول, 1 کپ (202 g): 79 mg
- سادہ دہی, 1 کپ (245 g): 42 mg
- کل: 430 mg

## سوالات

### مرد 19–30 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

مرد 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 400 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### مرد 19–30 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں