# روزانہ میگنیشیم — مرد 51 سال اور زیادہ: 420 ملی گرام

> مرد 51 سال اور زیادہ: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 420 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/men-51-plus

50 کے بعد ہدف وہی رہتا ہے، مگر جذب عموماً گھٹ جاتا ہے، گردوں سے ضیاع بڑھ جاتا ہے، اور میگنیشیم کم کرنے والی دوائیں، جیسے پروٹون پمپ روکنے والی دوائیں اور پیشاب آور دوائیں، زیادہ عام ہو جاتی ہیں۔ اگر گردوں کا کام کم ہو تو ضمیمہ لینے سے پہلے معالج سے پوچھیں۔

- روزانہ ہدف: 420 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 420 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- براؤن چاول, 1 کپ (202 g): 79 mg
- سادہ دہی, 1 کپ (245 g): 42 mg
- کل: 430 mg

## سوالات

### مرد 51 سال اور زیادہ: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

مرد 51 سال اور زیادہ: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 420 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### مرد 51 سال اور زیادہ: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں