# روزانہ میگنیشیم — حمل، 19–30 سال: 350 ملی گرام

> حمل، 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 350 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/pregnancy-19-30

حمل میں معمول کے ہدف پر روزانہ تقریباً 40 ملی گرام کا اضافہ ہوتا ہے۔ میگنیشیم پہلے غذا سے لیں؛ ضمیمہ اپنی دائی یا معالج کے ساتھ بنائے گئے منصوبے کا حصہ ہونا چاہیے، اور ضمیموں کی 350 ملی گرام کی اوپری حد اب بھی لاگو ہے۔

- روزانہ ہدف: 350 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 350 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- براؤن چاول, 1 کپ (202 g): 79 mg
- کل: 388 mg

## سوالات

### حمل، 19–30 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

حمل، 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 350 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### حمل، 19–30 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں