# روزانہ میگنیشیم — نوعمر لڑکیاں 14–18 سال: 360 ملی گرام

> نوعمر لڑکیاں 14–18 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 360 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/teen-girls-14-18

امریکی غذائی سروے بتاتے ہیں کہ نوعمر ان گروہوں میں شامل ہیں جو سب سے زیادہ اپنے ہدف سے پیچھے رہ جاتے ہیں۔ میدے والے اسنیکس کی جگہ میوے، بیج، پھلیاں اور ثابت اناج لینے سے زیادہ تر کمی پوری ہو جاتی ہے۔

- روزانہ ہدف: 360 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 360 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- براؤن چاول, 1 کپ (202 g): 79 mg
- کل: 388 mg

## سوالات

### نوعمر لڑکیاں 14–18 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

نوعمر لڑکیاں 14–18 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 360 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### نوعمر لڑکیاں 14–18 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں