# روزانہ میگنیشیم — خواتین 19–30 سال: 310 ملی گرام

> خواتین 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 310 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

Source page: https://howmuchmg.com/ur/needs/women-19-30

زیادہ تر بالغ یہ ہدف غذا سے پا سکتے ہیں: مٹھی بھر میوے یا بیج، پھلیوں کا ایک حصہ، ثابت اناج، اور سبز پتوں والی سبزیاں۔ امریکی سروے دکھاتے ہیں کہ تقریباً آدھے بالغ غذا اور مشروبات سے اپنی ضرورت سے کم لیتے ہیں۔

- روزانہ ہدف: 310 mg (RDA)
- ضمیموں کی اوپری حد: ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔

## ایک دن کی غذا جو 310 ملی گرام تک پہنچتی ہے

- جئی کا دلیہ (پکا ہوا), 1 کپ (234 g): 63 mg
- کیلا, 1 درمیانہ (118 g): 32 mg
- بادام, 1 اونس (28 g): 76 mg
- کالی پھلیاں, ½ کپ (86 g): 60 mg
- پالک (پکی ہوئی), ½ کپ (90 g): 78 mg
- براؤن چاول, 1 کپ (202 g): 79 mg
- کل: 388 mg

## سوالات

### خواتین 19–30 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

خواتین 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 310 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

### خواتین 19–30 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔


غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں