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> howmuchmg 镁计算器如何运作、每个数字从何而来，以及指南背后的编辑规则。

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howmuchmg 是一个免费的、教育性质的镁计算器，也是一组用白话写成的镁补充剂指南。它把一天饮食的粗略情况与 NIH 按年龄和性别给出的建议摄入量作比较，并把每个数字链接到公开来源。

## 计算器如何运作

你用日常语言描述吃了什么。语言模型把文字拆分成食物和份量，每种食物再与 NIH 食物表匹配，然后把毫克数加起来。你的每日目标来自 NIH 按年龄、性别以及孕期或哺乳期给出的推荐摄入量或适宜摄入量。

如果有缺口，页面会建议一个元素镁的量，且绝不超过 NIH 对补充剂的上限：9 岁起每天 350 毫克。如果你报告有肾病，页面不会给出任何补充剂剂量。

## 数字从哪里来

- 每日目标、上限、食物数值、吸收说明和药物相互作用：NIH 膳食补充剂办公室的镁资料页，以及美国医学研究所的膳食参考摄入量。
- 元素镁百分比：PubChem 的分子量。
- 吸收比较：[来源页](https://howmuchmg.com/zh/sources)列出的人体研究。

## 编辑准则

- 网站上的每个数字都链接到你可以核对的公开来源。
- 指南说明研究实际测量了什么，证据薄弱或不一致时会直说。
- 如有付费链接，会加以标注，且绝不改变计算出的剂量。
- 每篇指南都显示最后更新日期。

## 本站不做什么

本站不诊断缺乏，不解读血检，也不能代替医生。肾病、孕期护理和处方药需要了解你病史的专业人员。

## 更正

如果某个数字看起来有误，请写信到 contact@howmuchmg.com，注明页面和你认为正确的来源。确认的错误会被修正，页面日期也会更新。