# 布格麦（碎干小麦）中的镁

> 一份布格麦（碎干小麦）（1 杯 (182 g)）约含 58 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 14%，成年女性所需 320 mg 的 18%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 111 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/bulgur

- 每份: 58 mg (1 杯 (182 g))
- 每 100 g: 32 mg
- 排名: 第 111 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 14% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 18% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 14% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 19% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 17% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 24% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 45% |

## 关于布格麦（碎干小麦）的问题

### 布格麦（碎干小麦）含有多少镁？

一份布格麦（碎干小麦）（1 杯 (182 g)）约含 58 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 14%，成年女性所需 320 mg 的 18%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 111 位。

### 布格麦（碎干小麦）是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 14%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

### 每 100 g 布格麦（碎干小麦）含有多少镁？

每 100 g 含 32 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170287）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170287：“Bulgur, cooked”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170287/nutrients)