# 新鲜椰肉中的镁

> 一份新鲜椰肉（1 盎司 (28 g)）约含 9 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 2%，成年女性所需 320 mg 的 3%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 109 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/coconut-meat

- 每份: 9 mg (1 盎司 (28 g))
- 每 100 g: 32 mg
- 排名: 第 109 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 2% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 3% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 2% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 3% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 3% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 4% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 7% |

## 关于新鲜椰肉的问题

### 新鲜椰肉含有多少镁？

一份新鲜椰肉（1 盎司 (28 g)）约含 9 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 2%，成年女性所需 320 mg 的 3%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 109 位。

### 新鲜椰肉是镁的良好来源吗？

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 2%；食物从 10% 起才算良好来源。

### 每 100 g 新鲜椰肉含有多少镁？

每 100 g 含 32 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170169）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170169：“Nuts, coconut meat, raw”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170169/nutrients)