# 椰枣（Medjool）中的镁

> 一份椰枣（Medjool）（1 颗 (24 g)）约含 13 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 3%，成年女性所需 320 mg 的 4%（NIH）。每 100 g 含 54 mg，在本站 216 种食物中排第 71 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/dates

- 每份: 13 mg (1 颗 (24 g))
- 每 100 g: 54 mg
- 排名: 第 71 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 3% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 4% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 3% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 4% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 4% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 5% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 10% |

## 关于椰枣（Medjool）的问题

### 椰枣（Medjool）含有多少镁？

一份椰枣（Medjool）（1 颗 (24 g)）约含 13 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 3%，成年女性所需 320 mg 的 4%（NIH）。每 100 g 含 54 mg，在本站 216 种食物中排第 71 位。

### 椰枣（Medjool）是镁的良好来源吗？

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 3%；食物从 10% 起才算良好来源。

### 每 100 g 椰枣（Medjool）含有多少镁？

每 100 g 含 54 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 168191）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 168191：“Dates, medjool”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168191/nutrients)