# 格兰诺拉麦片中的镁

> 一份格兰诺拉麦片（½ 杯 (61 g)）约含 102 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 24%，成年女性所需 320 mg 的 32%（NIH）。每 100 g 含 168 mg，在本站 216 种食物中排第 26 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/granola

- 每份: 102 mg (½ 杯 (61 g))
- 每 100 g: 168 mg
- 排名: 第 26 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 24% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 32% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 26% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 33% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 29% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 43% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 78% |

## 关于格兰诺拉麦片的问题

### 格兰诺拉麦片含有多少镁？

一份格兰诺拉麦片（½ 杯 (61 g)）约含 102 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 24%，成年女性所需 320 mg 的 32%（NIH）。每 100 g 含 168 mg，在本站 216 种食物中排第 26 位。

### 格兰诺拉麦片是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 24%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 格兰诺拉麦片含有多少镁？

每 100 g 含 168 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 171646）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 171646：“Cereals ready-to-eat, granola, homemade”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171646/nutrients)