# 去壳火麻仁中的镁

> 一份去壳火麻仁（3 汤匙 (30 g)）约含 210 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 50%，成年女性所需 320 mg 的 66%（NIH）。每 100 g 含 700 mg，在本站 216 种食物中排第 2 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/hemp-seeds

- 每份: 210 mg (3 汤匙 (30 g))
- 每 100 g: 700 mg
- 排名: 第 2 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 50% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 66% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 53% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 68% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 60% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 88% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 162% |

## 关于去壳火麻仁的问题

### 去壳火麻仁含有多少镁？

一份去壳火麻仁（3 汤匙 (30 g)）约含 210 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 50%，成年女性所需 320 mg 的 66%（NIH）。每 100 g 含 700 mg，在本站 216 种食物中排第 2 位。

### 去壳火麻仁是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 50%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 去壳火麻仁含有多少镁？

每 100 g 含 700 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170148）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170148：“Seeds, hemp seed, hulled”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170148/nutrients)