# 小扁豆中的镁

> 一份小扁豆（½ 杯 (99 g)）约含 36 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 9%，成年女性所需 320 mg 的 11%（NIH）。每 100 g 含 36 mg，在本站 216 种食物中排第 101 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/lentils

- 每份: 36 mg (½ 杯 (99 g))
- 每 100 g: 36 mg
- 排名: 第 101 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 9% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 11% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 9% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 12% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 10% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 15% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 28% |

## 关于小扁豆的问题

### 小扁豆含有多少镁？

一份小扁豆（½ 杯 (99 g)）约含 36 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 9%，成年女性所需 320 mg 的 11%（NIH）。每 100 g 含 36 mg，在本站 216 种食物中排第 101 位。

### 小扁豆是镁的良好来源吗？

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 9%；食物从 10% 起才算良好来源。

### 每 100 g 小扁豆含有多少镁？

每 100 g 含 36 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 172421）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 172421：“Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172421/nutrients)