# 木瓜中的镁

> 一份木瓜（1 杯 (145 g)）约含 30 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 7%，成年女性所需 320 mg 的 9%（NIH）。每 100 g 含 21 mg，在本站 216 种食物中排第 156 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/papaya

- 每份: 30 mg (1 杯 (145 g))
- 每 100 g: 21 mg
- 排名: 第 156 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 7% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 9% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 8% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 10% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 9% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 13% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 23% |

## 关于木瓜的问题

### 木瓜含有多少镁？

一份木瓜（1 杯 (145 g)）约含 30 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 7%，成年女性所需 320 mg 的 9%（NIH）。每 100 g 含 21 mg，在本站 216 种食物中排第 156 位。

### 木瓜是镁的良好来源吗？

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 7%；食物从 10% 起才算良好来源。

### 每 100 g 木瓜含有多少镁？

每 100 g 含 21 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169926）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169926：“Papayas, raw”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169926/nutrients)