# 花生中的镁

> 一份花生（1 盎司 (28 g)）约含 50 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 12%，成年女性所需 320 mg 的 16%（NIH）。每 100 g 含 178 mg，在本站 216 种食物中排第 23 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/peanuts

- 每份: 50 mg (1 盎司 (28 g))
- 每 100 g: 178 mg
- 排名: 第 23 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 12% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 16% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 13% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 16% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 14% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 21% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 38% |

## 关于花生的问题

### 花生含有多少镁？

一份花生（1 盎司 (28 g)）约含 50 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 12%，成年女性所需 320 mg 的 16%（NIH）。每 100 g 含 178 mg，在本站 216 种食物中排第 23 位。

### 花生是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 12%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

### 每 100 g 花生含有多少镁？

每 100 g 含 178 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 173806）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 173806：“Peanuts, all types, dry-roasted, without salt”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173806/nutrients)