# 狭鳕中的镁

> 一份狭鳕（3 盎司 (85 g)）约含 69 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 16%，成年女性所需 320 mg 的 22%（NIH）。每 100 g 含 81 mg，在本站 216 种食物中排第 49 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/pollock

- 每份: 69 mg (3 盎司 (85 g))
- 每 100 g: 81 mg
- 排名: 第 49 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 16% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 22% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 17% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 22% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 20% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 29% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 53% |

## 关于狭鳕的问题

### 狭鳕含有多少镁？

一份狭鳕（3 盎司 (85 g)）约含 69 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 16%，成年女性所需 320 mg 的 22%（NIH）。每 100 g 含 81 mg，在本站 216 种食物中排第 49 位。

### 狭鳕是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 16%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

### 每 100 g 狭鳕含有多少镁？

每 100 g 含 81 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 173681）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 173681：“Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173681/nutrients)