# 藜麦中的镁

> 一份藜麦（1 杯 (185 g)）约含 118 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 28%，成年女性所需 320 mg 的 37%（NIH）。每 100 g 含 64 mg，在本站 216 种食物中排第 61 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/quinoa

- 每份: 118 mg (1 杯 (185 g))
- 每 100 g: 64 mg
- 排名: 第 61 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 28% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 37% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 30% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 38% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 34% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 49% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 91% |

## 关于藜麦的问题

### 藜麦含有多少镁？

一份藜麦（1 杯 (185 g)）约含 118 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 28%，成年女性所需 320 mg 的 37%（NIH）。每 100 g 含 64 mg，在本站 216 种食物中排第 61 位。

### 藜麦是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 28%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 藜麦含有多少镁？

每 100 g 含 64 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 168917）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 168917：“Quinoa, cooked”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168917/nutrients)