# 生菠菜中的镁

> 一份生菠菜（1 杯 (30 g)）约含 24 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 6%，成年女性所需 320 mg 的 8%（NIH）。每 100 g 含 79 mg，在本站 216 种食物中排第 51 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/raw-spinach

- 每份: 24 mg (1 杯 (30 g))
- 每 100 g: 79 mg
- 排名: 第 51 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 6% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 8% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 6% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 8% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 7% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 10% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 18% |

## 关于生菠菜的问题

### 生菠菜含有多少镁？

一份生菠菜（1 杯 (30 g)）约含 24 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 6%，成年女性所需 320 mg 的 8%（NIH）。每 100 g 含 79 mg，在本站 216 种食物中排第 51 位。

### 生菠菜是镁的良好来源吗？

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 6%；食物从 10% 起才算良好来源。

### 每 100 g 生菠菜含有多少镁？

每 100 g 含 79 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 168462）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 168462：“Spinach, raw”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients)