# 烤南瓜籽中的镁

> 一份烤南瓜籽（1 盎司 (28 g)）约含 154 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 37%，成年女性所需 320 mg 的 48%（NIH）。每 100 g 含 550 mg，在本站 216 种食物中排第 5 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/roasted-pumpkin-seeds

- 每份: 154 mg (1 盎司 (28 g))
- 每 100 g: 550 mg
- 排名: 第 5 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 37% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 48% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 39% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 50% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 44% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 64% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 118% |

## 关于烤南瓜籽的问题

### 烤南瓜籽含有多少镁？

一份烤南瓜籽（1 盎司 (28 g)）约含 154 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 37%，成年女性所需 320 mg 的 48%（NIH）。每 100 g 含 550 mg，在本站 216 种食物中排第 5 位。

### 烤南瓜籽是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 37%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 烤南瓜籽含有多少镁？

每 100 g 含 550 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170557）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170557：“Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170557/nutrients)