# 斯佩尔特小麦中的镁

> 一份斯佩尔特小麦（1 杯 (194 g)）约含 95 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 23%，成年女性所需 320 mg 的 30%（NIH）。每 100 g 含 49 mg，在本站 216 种食物中排第 79 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/spelt

- 每份: 95 mg (1 杯 (194 g))
- 每 100 g: 49 mg
- 排名: 第 79 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 23% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 30% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 24% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 31% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 27% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 40% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 73% |

## 关于斯佩尔特小麦的问题

### 斯佩尔特小麦含有多少镁？

一份斯佩尔特小麦（1 杯 (194 g)）约含 95 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 23%，成年女性所需 320 mg 的 30%（NIH）。每 100 g 含 49 mg，在本站 216 种食物中排第 79 位。

### 斯佩尔特小麦是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 23%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 斯佩尔特小麦含有多少镁？

每 100 g 含 49 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169746）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169746：“Spelt, cooked”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)