# 牛皮菜中的镁

> 一份牛皮菜（½ 杯 (87.5 g)）约含 75 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 18%，成年女性所需 320 mg 的 23%（NIH）。每 100 g 含 86 mg，在本站 216 种食物中排第 47 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/swiss-chard

- 每份: 75 mg (½ 杯 (87.5 g))
- 每 100 g: 86 mg
- 排名: 第 47 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 18% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 23% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 19% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 24% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 21% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 31% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 58% |

## 关于牛皮菜的问题

### 牛皮菜含有多少镁？

一份牛皮菜（½ 杯 (87.5 g)）约含 75 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 18%，成年女性所需 320 mg 的 23%（NIH）。每 100 g 含 86 mg，在本站 216 种食物中排第 47 位。

### 牛皮菜是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 18%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

### 每 100 g 牛皮菜含有多少镁？

每 100 g 含 86 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170401）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170401：“Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170401/nutrients)