# 麦麸中的镁

> 一份麦麸（¼ 杯 (14.5 g)）约含 89 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 21%，成年女性所需 320 mg 的 28%（NIH）。每 100 g 含 611 mg，在本站 216 种食物中排第 3 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/wheat-bran

- 每份: 89 mg (¼ 杯 (14.5 g))
- 每 100 g: 611 mg
- 排名: 第 3 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 21% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 28% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 22% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 29% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 25% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 37% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 68% |

## 关于麦麸的问题

### 麦麸含有多少镁？

一份麦麸（¼ 杯 (14.5 g)）约含 89 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 21%，成年女性所需 320 mg 的 28%（NIH）。每 100 g 含 611 mg，在本站 216 种食物中排第 3 位。

### 麦麸是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 21%，按美国标签规定，达到 20% 或以上即为高（优质）来源。

### 每 100 g 麦麸含有多少镁？

每 100 g 含 611 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169722）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169722：“Wheat bran, crude”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169722/nutrients)